HOLDTRÆNING - intropris drop ind 35 kr

Vi har sammensat fantastiske og forskellige hold, hvor du helt selv vælger, hvad du er til. Læs mere om de forskellige hold på denne side.

På vores hold er der virkelig noget for alle. Sjov dansetræning, rolig yoga, masser af styrketræning med af sved på panden og meget mere.

Priser

Intropris resten af året:
Drop ind på et hold for kun 35 kr! Book holdet her.

Kontaktinformation

Mail:
vand-sport@dgi-byen.dk

Tlf.:
+45 3329 8080
Mandag - Torsdag
09.00 - 16.00
Fredag
09.00 - 15.30

Ugeplan

Mandag:
17.00-17.50: DanceFit med My

Tirsdag: 
06.50-07.40: DGI Byens Løbeklub - begynder
07.40-08.30: DGI Byens Løbeklub - øvet
07.00-07.25: Legs/Booty
07.25-07.55: Core/Abs  

18.00-18.50: Funktionel fitness
19.30-20.25: Kropsvægtstræning

Onsdag:
19.00-20.25: Yin Yoga

Torsdag:
06.50-07.40: DGI Byens Løbeklub - begynder
07.40-08.30: DGI Byens Løbeklub - øvet
18.00-18.50: Dans på gulv

Fredag:
06.30-07.30: Hatha Yoga

Lørdag: 
09.00-10.00: Mindfulness

Læs om holdene her

Core/Abs

Instruktør:                                
Karina

Dag og tidsrum:                       
Tirsdag kl. 07.30-07.55            

Lokation:                                   
Forsamlingshuset

Undervisningen: 

Holdet er kun 25 min, så der arbejdes meget intensivt med øvelserne med stor effekt.

En effektiv time hvor du finder ud af, hvor dine mavemuskler sidder gemt. Det er træning med flere varianter af din mave- og lændemuskler og der er garanti for sved på panden. 

Der er mange fordele ved at have en stærk core (mave og lænd). Denne træning giver dig en bedre holdning, din krop bliver stabiliseret og din balance bliver forbedret.

Derudover kan du se frem til at dine andre sportsaktiviteter udvikles, og især aktiviteter med løb og bevægelse. Hverdags aktiviteter som at sætte, bukke og dreje sig, kan du også se frem til en udvikling af.

Kombiner evt med holdet Legs/booty før.
 

DanceFit

Instruktør:                                   
My Dinh Tan

Dag og tidsrum:                         
Mandag kl. 17:00-17:50

Lokation:                                      
Spisehuset, med mindre andet angives.

Undervisningen:
Til Dancefit hold danser vi til et mix af forskellige stilarter som up tempo Pop, House, Dancehall, Afrovibes og Girly style. 
Dancefit hold er åbent for alle, det kræver blot, at du som deltager elsker at danse og mærke sveden på panden.


 

Legs/Booty

Instruktør:                                   
Karina

Dag og tidsrum:                         
Tirsdag kl. 07.00-07.25

Lokation:                                      
Forsamlingshuset

Undervisningen:

Træning for ben og baller, hvor du helt sikkert får noget for træningen.

Holdet er kun 25 min., så der arbejdes meget intensivt med øvelserne og med stor effekt.
Kom med og få pulsen op til god træning med særligt fokus på ben og baller, og der benyttes både mindre vægte og træning med egen kropsvægt.

Kombiner evt holdet med Core/Abs holder lige efter dette hold.

 

Hatha Yoga

Instruktør:                                   
Anita Jørgensen 

Dag og tidsrum:                         
Tirsdag og fredag kl. 07.00

Lokation:                                      
Forsamlingshuset

Undervisningen:
Ønsker du at komme godt i gang med yoga? Så er Hatha yoga et godt sted at starte. Der er plads til alle køn, og du kan deltage både som begynder, letøvet eller øvet. Til undervisningen vil der være et basisprogram, som blandt andet vil inkludere åndedræt, afspænding/meditation og de grundlæggende fysiske yogastillinger.
Hatha yoga kan være med til at skabe en balance mellem krop og sind, og derved medvirke til, at du kommer ned i tempo og opnår en følelse af afslapning og velvære.

OBS!
Vi stiller yogamåtter samt øvrigt udstyr til rådighed, men vi anbefaler, at du husker et tæppe og en drikkedunk til undervisningen.

Vi forbeholder os retten til at aflyse holdet.

Yin Yoga

Instruktør:                                
Signe Knudsen

Dag og tidsrum:                      
Onsdag 19-20:30                     

Lokation:                                 
Spejlsalen

Undervisningen: 
Yin yoga er en stille yogaform, hvor der arbejdes passivt med at strække kroppens bindevæv. Der er god tid i de forskellige yogastillinger og der arbejdes på at give slip på spændinger og at give sig hen i stillingen.
Effektiv yin yoga vil hjælpe dig med at give slip på din krop, dit åndedræt og dit sind. Du lærer at fokusere indad, mens der arbejdes med skuldre, hofter, ben, bækken og ryggen i liggende eller siddende øvelser. Har du lyst til at mærke din krop og dig selv, så er yin yoga måske netop noget for dig. 
Medbring tæppe.


 

DGI Byens Løbeklub

Løb med hver tirsdag og torsdag kl. 07.00 på DGI Byens Løbeklub. 
Instruktør Morten er klar til at tage dig med ud på en flot tur i København, alle kan være med uanset niveau. 

Læs mere om løbeklubben her.

Mindfulness

Instruktør:                                   
Signe Egelund Knudsen

Dag og tidsrum:                         
Lørdag kl. 09:00-10:00

Lokation:                                      
Undervisningen foregår i DGI Byens hal: Forsamlingshuset

Undervisningen:
Mindfulness er at tillade sig selv at være til stede i nuet. Du vil lære, hvordan du bevidst kan flytte opmærksomheden tilbage til nuet, ikke kun under træningen, men også som et værktøj til at håndtere stress i hverdagen.

Vi arbejder med at vende opmærksomheden indad igennem vejrtrækningsøvelser, blid yoga og meditation.

Tillad dig selv at sætte hverdagen på pause og vend tilbage til kroppen.
Vi arbejder på et niveau, hvor alle kan være med.

Dans på gulv

Instruktør:                                
Simon Ventzislav Larsen

Dag og tidsrum:                      
Torsdag kl. 18.00-18.50              

Lokation:                                 
Forsamlingshuset

Undervisningen: 
I Dans på gulvet fokuserer vi på at udforske kroppens bevægelser og udtryk gennem dans, der udføres tæt ved eller på gulvet.
Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren danser, er mit mål at skabe en åben og inkluderende atmosfære, hvor alle kan udforske deres kreativitet. Derved vil du opdage, hvordan dans på gulvet kan forbedre din fleksibilitet, styrke og udtryksevne.

Dan på gulv er en mulighed for at udfordre dig selv, fordybe dig i kunsten at danse på gulvet og have det sjovt samtidig.


 

Kropsvægtstræning

Instruktør:                                
Emma Ruberg Siewertsen

Dag og tidsrum:                      
Tirsdag kl. 19.30-20.25              

Lokation:                                 
Forsamlingshuset

Undervisningen: 
Kropsvægttræning er som navnet antyder, nemlig træning ved kun brug af egen kropsvægt. Her bruges kroppen som modstand og redskab. Ved brugen af egen krop, går det ud på at udfordre musklerne - uden at løfte tunge vægte.

På dette hold vil du komme igennem forskellige former for træning, såsom calisthenics, primal movements, cirkeltræning, og meget mere. Der vil blive taget højde for alle niveauer, og øvelserne vil nemt kunne tilpasses, så det passer til netop dig. Der vil være fokus på at øvelserne opbygger både styrke, kondition, balance og koordination.

Funktionel Fitness

Instruktør:                                
Emma Ruberg Siewertsen

Dag og tidsrum:                      
Tirsdag kl. 18.00-18.50              

Lokation:                                 
Udenfor - vi mødes ved CPH Hotel

Undervisningen: 
En time med fuld fokus på sved, styrke og sjov!
Holdet henvender sig alle og er noget for dig som vil udfordre dig selv og som vil blive stærkere. Vi arbejder med flere muskelgrupper, samtidigt med, at vi får pulsen helt op at ringe!
Der vil også blive arbejdet med flere træningsmetoder såsom: Tabata, AMRAP, EMOM og mange andre – og kender du ikke allerede til dem vil du hurtigt lære deres betydning. Så mangler du en sjov, varieret og svedig træning, så er det her lige holdet for dig.
Alle niveauer er velkomne – øvelserne vil altid blive gennemgået og man følger sit eget tempo og der vil være forskellige vægte at vælge imellem

OBS!
Vi stiller måtter samt øvrigt udstyr til rådighed, men vi anbefaler, at du medbringer en drikkedunk til træningen.